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@所有职场中人:准备上班!_艺术诗歌_文化
* 来源 :http://www.moncleret.com * 作者 : * 发表时间 : 2018-02-27 02:17 * 浏览 :

来源:中国新闻网

春节假期还剩最后一天,又要恢复畸形的工作跟学习。长假过后,你会不会担心自己患上节后综合征,提不起精神?

节后综合征是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现,例如在节后的多少天里觉得厌倦,提不起精力,上班跟学习效率低,甚至有不明起因的恶心、神经衰弱等。为防止呈现这一情况,小新梳理了一些饮食、活动、睡眠方面的提议,让你在节后“满血复生;。

资料图:旅客从南京火车站出站。 中新社记者 泱波 摄

杂粮粥有助肠胃恢复 深色蔬菜营养多

春节假期不免会多吃荤食,加上饮酒,很容易造成肠胃不适。节后应如何调节饮食呢?

有人说节后几天“只吃素食有利于健康;。对此,北京大学医学部公共卫生学院传授马冠生此前接受记者采访时表示,每天喝点杂粮粥有助于受损肠胃的恢复,然而如果吃得过于油腻,也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足,应器重养分膳食。

《中国居民膳食指南(2016)》(以下简称《膳食指南》)倡导,平均每天摄入12种以上食品,每周25种以上。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

马冠生说,要留心增加深颜色蔬菜的比例,与浅色蔬菜比较,深色彩蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质。

材料图:辽宁省葫芦岛市民在家中与家人享受丰盛的年夜饭。中新社发 于大陆 摄

还应多吃水果。《膳食指南》倡议,每天吃水果,保障每天摄入200-350g新颖生果,果汁不能代替鲜果。

东南大学公共卫生学院营养与食物卫生学系教养孙桂菊说,樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低,可能适当食用。还可多吃点新鲜的沙拉,因为生吃蔬菜水果可以保障最大的营养含量。

保持日常身体活动 每天6000步

除了饮食调解,节后还要逐渐恢复运动,因为活动对增强消化系统功能有好处。

“‘吃’与‘动’是两个方面,运动有助于使胃口调整到畸形状态,;马冠生说,运动不仅能缓解压力、操纵体重,还能促进睡眠。

可以在下班或放学落伍行自己喜好的运动,如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等,使疲劳的身体得到踊跃休息,更有活力地发展节后工作。

根据《膳食指南》,要坚持日常身体运动,每周至少进行5天中等强度身材运动,累计150分钟以上;主动身体活动最好天天6000步。

资料图:南京小学生们闭会趣味足球运动。中新社记者 泱波 摄

早睡早起 节后开始工作要循序渐进

绝对上班、上学来说,很多人假期作息时间不法令,经常熬夜和睡勤觉,生物钟被打乱。节后又很难快速适应,白天醒不了,晚上睡不着。

如果在春节期间把时光安排得太满,或走亲访友,或长途奔忙,或通宵娱乐,不给本人留一点休息时间,就会导致睡眠不足。

缺乏睡眠有哪些危害?马冠生指出,睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和痊愈的才干低下,轻易感冒,并加重其余疾病或诱发原有疾病的产生,如心血管、脑血管、高血压等疾病。小孩睡眠不足的话,还会影响学习和身体发育。

资料图:长沙首个睡眠班开课,学生们身穿白色睡衣做睡眠操。中新社发 杨华峰 摄

补救措施之一是调剂作息,尽量早睡早起,有条件的话能够恰当午休。假如由于生物钟被打乱而导致晚上难以入睡,不妨洗个热水澡、听听轻音乐,会有助于睡眠。

心理上的适应也很重要。可以做一些心理暗示,提前想想未来的学习和工作安排,388kj开奖现场直播本港台现场,理清脉络,把心态调整到平时的状况。

节后短时间内不宜发展强度过大的工作,而应循序渐进,先把必要的工作做完,不要给自己太大压力,避免浮现着急、抑郁等问题。

原标题:《长假归来不想上班怎么办?这多少招帮你“满血回生;》

准备上班


所谓“自在;

就是“摆脱;

年关是中国人的“关;

过年是一件苦差事

当初,过了

咱们获得了暂且的“自由;

 

从故乡过年回来

办公室的电脑等你

一件一件的任务等你

附注一段“领导批示;

天堂很大,公司很小

不肯收留一只偷勤的鸟

 ,233kjcom开奖记载;

明天将来上班,你抑郁了吗

不上班,你又能干什么呢

麻将,酒精,堵车,红包

在今夜,可以逐个还给梦魇

窗外有阳光、月光

窗内有时间、目光

 

躲过春节的鸡迎来了

与狗共舞的一年

屠刀还在觊觎

我不禁打了一个寒颤

去年那么好的春风

你一样不抓住

 

(吴再)

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